饮水的常识知道多少

水是生命之源,的确是最中肯的评价。对于人体,参与生命运动、排除有害毒素、帮助新陈代谢、维持有氧呼吸等等,它是珍贵的独一无二的万能溶剂。

水在人体内的生理作用 

帮助消化

我们吃进嘴里的食物,经牙齿咀嚼和唾液润湿后,进行从食管到肠胃、完成消化并被吸收的消化过程,这些环节都要水分来参与,加速体液对营养成分的溶解。

排泄废物 

食物的营养消化吸收后剩余的残渣废物,要通过出汗、呼吸及排泄的方式排出体外,这几种不同的排泄方式都需水分的帮助才能实现。

润滑关节 

人体关节之间需要有润滑液,来避免骨头之间的损坏性摩擦,而水则是关节润滑液的主要来源。

平衡体温 

当环境温度低于体温时,为了维持身体温度保证正常生理活动,体内水分会因缩小的毛孔减少蒸发而保留在体内;环境温度高于体温,水分就会通过扩张的毛细血管呼吸孔排出体外,降低体温。身体通过水的流散保证生存功能。 

维护细胞 

水能促进细胞新陈代谢,维持细胞的正常形态;保持皮肤的湿润和弹性。

平衡血液 

水能改善血液等的循环,并有助于平衡血液的黏稠度和酸碱度。

两大特殊补水时间

生病时 

便秘的人应特别注意汲取足够水分,多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。

感冒发烧时多喝水,能促使身体散热。

膀胱炎患者要比平常喝更多水,使尿量增多,增加冲洗流通量,缓解炎症。 

运动时 

长时间训练会使身体大量排汗,血浆量下降16%,及时补水能增加血浆量,减少血流阻力,提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中身体失去的水分应及时补充。训练前30分钟左右适当补水。若训练中口渴难忍,可在休息时少量补水。进行超大强度训练时,除训练前补足水外,训练后也应补充水分。

如训练强度较大,能量消耗多,则要补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;热天锻炼出汗量大,无机盐流失,补水应以温淡盐水为主;一般情况下主要喝温开水或矿泉水。

[健康饮水方式]

真正有效的饮水方法,是指一口气(或一次过)将一整杯水(约200-250毫升)喝完为止,而不是随便喝两口便算,这样才可令身体真正吸收使用。当然,所谓一次过饮水并非一定要一口气喝完。如果只随便喝一两口来「止渴」,对身体根本无济於事。

饮好水

尽量避免常饮蒸馏水(一般蒸馏水的水性太酸,容易伤害身体,对肾脏较弱的人士则更为不利),可选择优质的矿泉水。如可以的话,饮用硷性水对人体最有利;否则,在家 用滤水器过滤後煮熟再喝亦无不可。总的来说,如没选择,饮比不饮好!!

饮暖水

夏日炎炎,很多人都会选择饮冰水,又或特意在水中加冰饮用。其实冰水对胃脏功能不利,饮和暖开水更为有益,因为这特别有助身体吸收使用,更有助肠胃消化。

空腹饮水

当然,饮水随时都可以,口渴时才饮用往往只能解渴,未能济事。有效的饮水方法乃在空腹时饮用,水会直接从消化管道中流通,被身体吸收;吃饱後才饮水,对身体健康所 起的作用比不上空腹饮水好,试试看吧!

能放能收 

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水,又或者为了避免「借尿」小休的猜疑而宁愿不喝水;在此特别奉劝各位朋友切勿以「常去厕所」为理由而避免喝水。长此下去,膀胱和肾都会受损害,容易引起腰酸背痛。只要慢慢养成饮水习惯,膀胱接收惯了,上厕所的频率自然也渐渐减少。但每天喝八杯水,上厕所七至八次亦属正常,是新陈代谢必须的更替。

饮水时间表 

有规律地为身体加添水份绝对百利而无一害,很多人会投诉一日饮八杯水很困难,以下详列饮水时间表作参考: 

早上起床 :两杯 

10:30am :一杯

午饭前 :一杯 

3:00pm :一杯 

5:00pm :一杯

晚饭前 :一杯 

睡前一小时 :一杯 

切记饮水之道,并不在乎满足喉乾颈渴,口干时才喝一口水根本毫不济事。水之於身 体,就好像氧气般重要。给身体喝水,是延年益寿的不二法门;给身体喝水,是亮丽皮 肤的基本原则。为了健康,为了美,水,又那有不喝的道理呢 ?

1、什么时候喝水好 

人平时应该经常喝水,不要等到了口渴时才喝,当人感到口渴时,是中枢神经受到刺激,产生口渴的感觉,这时则说明体内已经缺水。一个人一天的水摄入量约为1000毫升~2000毫升,特别是在早上睡醒后,早餐后,晚上睡觉前要注意喝水。而睡前喝水,这对于老年人以及高血压病患者具有积极意义,因为夜晚睡觉时人体中的血液流动比较缓慢,有可能形成脑血栓,喝水可以让血液稀释,可减少病症发生的机会。

2、每天应和几次水 

每人每天至少喝水6~8次,应该遵从少量多次的原则。

3、那些水对人体有害 

老化水:这种水会影响孩子的生长发育,会使成年人加速衰老。

千滚水:这种水会干扰人的胃肠功能,造成机体缺氧。 

蒸锅水:这种水会引起神经,泌尿和造血系统的病变,还会引起早衰。 

不开的水:饮用没有煮沸的水,易患膀胱癌,直肠癌,安全饮用水应为水开后继续沸腾3分钟为宜。

重新煮开的水:水分的再次蒸发,会使水中的亚硝酸盐的含量升高,常喝这种水会有中毒的危险。 

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